Palestra Multidimensionale · Pratica guidata
Come praticare la sfera della coscienza
In questa pratica ti guido dal cuore e dal respiro fino allo spazio intorno al corpo. Poi avviciniamo le mani e usiamo lo spazio tra i palmi per osservare una domanda, un desiderio o una situazione della tua vita.
Due momenti della pratica
Il campo attorno al corpo e la sfera tra le mani
Nel video chiamo campo lo spazio che ti invito ad ascoltare attorno al corpo. Cominciamo dalle mani, poi portiamo l’attenzione allo spazio che le circonda. Allarga piano l’ascolto davanti, dietro, ai lati, sopra e sotto di te. Se ti aiuta, immagina questo spazio come una sfera ampia.
Quando avviciniamo i palmi, la sfera tra le mani è lo spazio più piccolo a cui ti chiedo di portare attenzione. È lì che puoi tornare alla situazione che hai scelto. Va bene partire anche da una sensazione a cui fai ancora fatica a dare un nome.
Guida all’ascolto
I passaggi della pratica
Scegli un momento tranquillo e una posizione comoda. Puoi tenere gli occhi aperti per seguire il video oppure chiuderli se preferisci seguire solo la mia voce.
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Ascolta il cuore e il respiro
Appoggia le mani sul cuore, ascolta il battito e lascia che il respiro trovi un ritmo comodo.
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Sposta l’attenzione alle mani
Lascia le mani rilassate, con i palmi rivolti verso l’alto. Osserva prima le sensazioni delle mani e poi lo spazio intorno. Nota quello che senti, come calore, freddo o formicolio.
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Allarga l’ascolto allo spazio intorno al corpo
Porta l’attenzione in tutte le direzioni e osserva come cambia la percezione del corpo. Se ti aiuta, immagina il volume attorno a te come una sfera.
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Richiama la situazione che vuoi esplorare
Riprendi la domanda, il desiderio o la situazione che hai scelto. Avvicina i palmi a una distanza comoda e porta la tua attenzione allo spazio tra le mani. Ora prova a raccogliere lì il tema che vuoi esplorare.
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Osserva e torna al corpo
Rimani qualche istante in ascolto, senza forzare un’immagine o una risposta. Quando concludi, lascia dissolvere la sfera e riporta l’attenzione al corpo e al respiro.
Vai a 12:35 · Osserva senza forzare · 15:58 · Ritorno al corpo
Come proseguire dopo la pratica
Alla fine ti racconto come collego questa pratica all’intuizione e alla sincronicità nella vita quotidiana. Se vuoi tornare al tema che hai scelto, puoi riprendere la sequenza con calma quando hai un momento per te.